امروز سبک غذایی نامناسب افراد که اغلب غذاهای فست فودی و غذاهای چرب و شیرین است، موجب بروز چاقی و مشکلات مربوط به آن می‌شود به همین دلیل رژیم‌های متفاوتی در بین مردم رواج پیدا کرده است که در این بین رژیم فستینگ یا روزه‌داری متناوب به یکی از روشهای غذایی محبوب در بین مردم تبدیل گشته است، این رژیم به صورت دوره‌هایی از گرسنگی و تغذیه تعریف می شود که ممکن است در کاهش وزن و بهبود سلامتی تاثیرگذار باشد.
با این حال در کنار مزایای زیاد این رژیم ممکن است در برخی افراد عوارضی چون ریزش مو ایجاد کند که ممکن است به دلیل کمبود مواد غذایی در طول دوره های گرسنگی باشد. یکی از احتمال‌های بسیار قوی که ممکن است در طول بهره‌مندی از دوره‌های رژیم فستینگ، بروز دهد، ریزش مو است و در آن کاهش مصرف برخی مواد همچون پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌باشد.
طبیعاً می‌دانید که موها نیز مانند سایر اعضای بدن برای اینکه سالم و قوی بمانند به مواد مغذی خاصی نیاز دارند و این کمبودها می تواند به سلامتی آن‌ها آسیب برساند. در ادامه این مقاله با مجله نوبل همراه شوید از رابطه رژیم فستینگ و ریزش مو مطلع گردید.
علت‌های بروز ریزش مو در طول رژیم فستینگ
همانطور که گفته شد رژیم فستینگ و ریزش مو می‌توانند با یکدیگر مرتبط باشند و بر روی بسیاری از افراد تاثیر منفی بگذارند که علت اصلی بروز آن، مواردی است که در ادامه بیان خواهند شد:
- کمبود مواد مغذی: کمبود مواد مغذی از اصلی‌ترین دلایل ریزش مو در طول این دوره به شمار می‌رود، دوره‌های گرسنگی که در طول این رژیم وجود دارد ممکن است سبب شود تا فرد به اندازه کافی پروتئین، ویتامین و مواد معدنی دریافت نکند. کراتین از اجزای اصلی مو است که برای ساخت آن به پروتئین نیاز است، از طرفی ویتامین‌هایی نظیر B12 و ویتامین D، مواد معدنی مانند زینک و آهن از عوامل مهم در حفظ سلامت مو می‌باشند.
- استرس و تغییرات هورمونی: با این رژیم ممکن است در سطح هورمون‌ها تغییرات قابل توجهی ایجاد گردد چرا که کاهش ناگهانی کالری، احتمال افزایش استرس و ترشح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول را به دنبال دارد. این هورمون‌ها بر چرخه رشد و به طبع آن ریزش مو تاثیرگذار هستند، همچنین استرس مزمن و تغییرات ناگهانی هورمون‌ها می‌تواند منجر به اختلال در فاز رشد مو (آناژن) و افزایش فاز استراحت مو (تلوژن) گردد که در نهایت ریزش مو را به همراه دارد.
- اختلال در خواب و عادات روزمره: بی‌شک خواب ناکافی و عدم استراحت مناسب برای سلامت عمومی بدن آسیب‌زا است و سلامت مو را مانند سایر ارگان‌های بدن تحت تاثیر قرار می‌دهد. زمانی که خواب فرد به اندازه کافی و به موقع است، کمک کرده تا سلول‌ها و بافت‌های بدن ترمیم گردند، بنابراین عدم خواب و استراحت کافی در رژیم فستینگ می‌تواند به ریزش موها منجر گردد.
روشهای جلوگیری از ریزش مو و درمان آن در طول رژیم فستینگ
ریزش مویی که ناشی از رژیم فستینگ باشد، همواره با استفاده از یک‌سری روش‌ها، قابل درمان است و همواره شما با کمک این روش‌ها می‌توانید در طول رژیم فستینگ از ریزش موهایتان جلوگیری کنید. موثر‌ترین راهکارهای جلوگیری از ریزش مو در طول رژیم فستینگ عبارتند از:
- تامین مواد مغذی کافی: وجود رژیم غذایی متعادل که پروتئین‌های با‌کیفیت، میوه‌ها، سبزیجات و چربی‌های سالم را در برگیرد، در طول دوره‌های تغذیه بسیار حائز اهمیت است. همچنین مواد مغذی مانند آهن، زینک، ویتامین‌های گروه B و ویتامین D نیز باید در رژیم غذایی وجود داشته باشد. منابع غذایی همچون ماهی، تخم‌مرغ، آجیل، حبوبات و سبزیجات برگدار سرشار از این مواد مغذی هستند که مصرف آن‌ها می‌تواند به حفظ سلامت مو کمک کند.
- استفاده از مکمل‌ها: چنانچه مواد مغذی مورد نیاز بدن از طریق غذا تامین نمی‌شود، می‌توانید این مواد را از طریق مکمل‌های ویتامینی و معدنی تامین نمایید، برخی از مکمل‌ها چون بیوتین، ویتامین D و زینک مخصوص مو هستند که استفاده از آن‌ها به تقویت رشد مو و جلوگیری از ریزش آن کمک شایانی می‌کند. اما توصیه می‌شود قبل از استفاده از هر نوع مکمل با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
- مدیریت استرس: از دیگر عوامل مهم و تاثیرگذار در ریزش مو می‌توان به استرس اشاره کرد، خوشبختانه امروزه از طریق تکنیک‌های مختلفی مانند مدیتیشن، یوگا و تمرینات تنفسی می‌توان تا حد زیادی استرس را مدیریت کرد. از طرفی داشتن خواب کافی و بهبود کیفیت آن به میزان قابل توجهی در کاهش استرس و حفظ سلامت موها نقش دارد
- هیدراتاسیون مناسب: برای هیدراته ماندن بدن به اندازه کافی آب بنوشید چرا که این کار به بهبود جریان خون و تامین مواد مغذی برای فولیکول‌های مو کمک می‌کند و همواره رابطه بین رژیم فستینگ و ریزش مو را قطع می‌کند. بنابراین در طول این دوره به میزان کافی از مایعات استفاده کنید زیرا این امر سلامت عمومی بدن و موها را به دنبال دارد.
- اجتناب از تغییرات شدید در عادات غذایی: با وجود اینکه هر نوع رژیم غذایی از جمله فستینگ می‌تواند برای بدن مفید باشد اما این نکته را مد نظر قرار دهید که هر گونه تغییر شدید و ناگهانی در عادات غذایی می‌تواند بدن را با مشکلاتی مواجه کند و آسیب زننده باشد. به این ترتیب رژیم غذایی را به تدریج انجام دهید تا بدن به آن عادت کند و برای شروع کار، سعی کنید از روشهای ملایم‌تری استفاده نمایید.
- رژیم خواب مناسب: برنامه خواب خود را منظم کنید و سعی کنید یک خواب کافی و با‌کیفیت داشته باشید به گونه‌ای که ۷ الی ۸ ساعت در طول شب بخوابید چرا که خواب ناکافی و نامناسب تاثیر بسزایی بر روی سلامت عمومی و چرخه رشد موها دارد.
کلام آخر
به طور کلی کاهش کالری می‌تواند کاهش هورمون‌های خاصی که به رشد مو کمک می‌کنند را به دنبال داشته باشد. از این رو ادر صورت تمایل داشتن به انجام این رژیم، لازم است به تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن خود توجه کنید تا رابطه بین رژیم فستینگ و ریزش مو را از بین برود و همواره با رعایت نکات ارائه شده در این مقاله، یک رژیم مناسب برنامه‌ریزی کنید که مواد مغذی مورد نیاز بدن‌‌تانن را تامین کند.
شایان ذکر است که قبل از شروع رژیم فستینگ حتما باید با پزشک مشورت کنید و در صورت بروز ریزش مو نیز علاوه‌بر رعایت سایر نکات لحاظ شده، مراجعه به پزشک و مشورت کردن با او فراموش نشود.
