فهرست مطالب
رژیم فستینگ یه هفته‌ای، یک نوع رژیم غذایی است که در آن فرد باید به مدت یک هفته بین دوره‌های غذا خوردن، روزه بگیرد. این رژیم شامل روزهایی می‌شود که در در طول آن تنها باید آب یا نوشیدنی‌های کم کالری مصرف کنید و در روزهای دیگر، می‌توانید سه وعده غذایی، غذا مصرف کنید.
هدف اصلی از استفاده از این رژیم، کاهش وزن، بهبود متابولیسم و افزایش سطح انرژی است که برای بدن مفید می‌باشد. علاوه‌بر سایر موارد ذکر شده، رژیم فستینگ در بهبود سلامت قلب، کاهش التهابات و افزایش طول عمر نیز موثر می‌باشد. در واقع رژیم فستینگ یه هفته‌ای، با استفاده از ذخایر چربی بدن، موجب کاهش وزن شده و فرایند چربی سوزی را سرعت می‌بخشد. در ادامه با مجله نوبل همراه باشید.
رژیم فستینگ یه هفته‌ای باید به چه صورت انجام شود؟
رژیم فستینگ یه هفته‌ای نیازمند یک برنامه‌ریزی دقیق و مشورت با متخصص تغذیه است و بدون مشورت با پزشک می‌تواند منجر به بروز عوارض جانبی جدی شود، به ویژه اگر پیش‌زمینه پزشکی خاصی داشته باشید. اما به طور کلی یک برنامه فستینگ یه هفته‌ای باید دو صورت زیر انجام شود:
- فستینگ متناوب: این نوع رژیم فستینگ یه هفته‌ای شامل دوره‌های تناوب روزه و غذا خوردن می‌شود و شما باید 16 ساعت در طول روز را روزه بگیرید و 8 ساعت را می‌توانید غذا بخورید.
- فستینگ اکید: این رژیم شامل محدود کردن شدید کالری و یا قطع کامل غذا می‌شود البته بسیار جدی و خطرناک است و فقط زیر نظر دقیق پزشک و با برنامه مخصوص قابل انجام است. ناگفته نماند که این نوع رژیم خطر کمبود مواد مغذی را در بدن افزایش می‌دهد و در صورتی که به صورت درست مدیریت نشود، عوارض گوناگونی برای سلامتی دارد.
مزایای رژیم فستینگ یک هفته‌ای
رژیم فستینگ یه هفته‌ای دارای مزایای متعددی است که در ادامه به هر کدام اشاره می‌کنیم:
- کاهش وزن و افزایش چربی سوزی بدن: یکی از مهم‌ترین مزایت‌های رژیم فستینگ یه هفته‌ای، کاهش وزن است. در واقع بدن در این زمان به دلیل اینکه کالری کمتری دریافتی می‌کند، همواره به ذخایر چربی خود تکیه می‌کند و در نتیجه چربی سوزی افزایش می‌یابد. این روش برای افرادی که به دنبال کاهش وزن سریع می‌باشند، بسیار کاربردیست.
- بهبود متابولیسم: این نوع رژیم غذایی به بهبود متابولیسم بدن کمک می‌کند چرا که در طول روزهای روزه‌داری، سطح انسولین بدن به طور چشمگیری کاهش می‌یابد و در بدن چربی‌ها به عنوان منبع انرژی، به راحتی سوخت می‌شوند.
- بهبود سلامت قلب: رژیم فستینگ یه هفته‌ای با کاهش فشار خون، کلسترول LDL و تری‌گلیسیرید در بدن، به بهبود سلامت قلب و عروق کمک نموده و از خطر مبتلا شدن به بیماری‌های قلبی جلوگیری می‌کند.
- کاهش التهابات: رژیم فستینگ می‌تواند به کاهش التهابات مزمن در بدن که موجب بروز بیماری‌های مختلفی مانند دیابت و بیماری‌های قلبی می‌شوند، جلوگیری کند و از این طریق به بهبود کلی سلامت بدن کمک نماید.
- بهبود سلامت مغز: این رژیم می‌تواند به بهبود عملکرد مغز و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های خطرناکی از همچون پارکینسون و آلزایمر کمک زیادی کند و همواره پروتئین‌های مغزی بسیاری تولید نموده و به بهبود فرآیندهای ترمیم سلولی منجر شود.
معایب رژیم فستینگ یک هفته‌ای
هر نوع رژیم غذایی، در کنار مزیت‌هایی که دارد، از یک‌سری معایب نیز برخوردار می‌باشد و شما با دانستن عیوب این رژیم می‌توانید در صورت بروز هرگونه مشکل سریعا آن را متوقف نموده و به پزشک مراجعه کنید. معایب رژیم فستینگ یک هفته‌ای عبارتند از:
- کاهش عملکرد بدن: همانطور که می‌دانید بدن برای عملکرد درست خود نیازمند انرژی می‌باشد و در صورت طولانی شدن رژیم فستینگ، خستگی، سردرد، بی‌خواب و کاهش تمرکز به سراغ‌تان می‌آید.
- تغییرات هورمونی: هر چه رژیم فستینگ طولانی‌تر شود، می‌تواند بر هورمون‌های بدن تاثیر منفی بگذارد و هورمون‌های مرتبط به قند خون و متابولیسم در بدن را مختل کند.
- کاهش اشتها: افراد بسیاری به دلیل عادت کردن به رژیم فستینگ، در طول دوره‌ای که غذا خوردن برایشان مجاز است نیز میلی به غذا خوردن نخواهند داشت و اشتهای خود را از دست می‌دهند، که این امر سلامت کلی بدن‌شان را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
- ضعف سیستم ایمنی و قلب: در زمانی که شما از رژیم فستینگ یه هفته‌ای پیروی می‌کنید، بدن منابع خود را مجددا توزیع می‌کند و این مورد بر روی سیستم ایمنی تاثیر می‌گذارد همچنین در صورت تحمل نکردن بدن، مشکلاتی همچون تپش قلب به‌وجود می‌آید.
برای دوام آوردن در رژیم فستینگ یه هفته‌ای چه باید کرد؟
برای تحمل کردن رژیم فستینگ یه هفته‌ای، باید به چند نکته مهم توجه کنید تا در حین استفاده از رژیم خطری شما را تهدید نکند و تجربه سالم و کم‌خطر برایتان ایجاد شود. دقت داشته باشید که اگر سابقه بیماری خاصی دارید یا دارو مصرف می‌کنید، قبل از شروع رژیم فستینگ یه هفته‌ای یا هر نوع رژیم غذایی، حتما با پزشک مشورت کنید. نکات مهم در رابطه با رژیم فستینگ یه هفته‌ای (معجزه لاغری) عبارتند از:
- برنامه‌ریزی و آماده‌سازی: رژیم فستینگ یک هفته‌ای نیازمند برنامه‌ریزی دقیق و پیش‌بینی شرایط است از این رو قبل از شروع آن باید از نیازهای غذایی خود مطلع شوید و با پزشک مشورت کنید. ناگفته نماند که طراحی یک برنامه غذایی خاص برای روزهای پیروی نمودن از رژیم فستینگ، که شامل وعده‌های غذایی سالم و سرشار از مواد مغذی باشد، به حفظ سلامت بدنتان کمک می‌کند.
- در صورتی که ورزش انجام می‌دهید، اطمینان حاصل کنید که به برنامه ورزشی‌تان نیز توجه کرده‌اید چرا که آماده شدن از نظر فیزیکی و روانی در طول هفته بسیار حائز اهمیت است. همچنین تا حد امکان از استرسی شدن بپرهیزید و استرس‌تان را به حداقل برسانید.
- نوشیدن آب لازم: نوشیدن مقدار کافی آب در طول روز و استفاده از رژیم فستینگ یه هفته‌ای برای دهیدراته نگه داشتن بدن بسیار ضروری است و کمبود آب بدن می‌تواند منجر به سردرد، خستگی و سایر مشکلات سلامتی شود از این رو برای روان‌سازی بدن، در زمان‌های مجاز، تا آب کافی بنوشید.
- مصرف غذاهای مناسب: در طول رژیم فستینگ یه هفته‌ای، از مصرف غذاهای پرچرب و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده بپرهیزید و از مواد غذایی که دارای فیبر بالا، انواع ویتامین‌ها و مواد مغذی هستند، استفاده کنید.همچنین مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و آجیل‌های سالم را به میزان مدیریت شده، فراموش نکنید.
- توجه به احساسات و نیازهای جسمی: اگر در طول رژیم، دچار خستگی، تحریک‌پذیری یا گرسنگی شدید و همواره خلقیات‌تان تغییر کرده بود و بدنتان بی حس شده بود، سریعا رژیم را قطع کنید و با پزشک‌تان در میان بگذارید.
- تنوع غذایی در روزهای بعد از رژیم: بعد از پایان هفته رژیم فستینگ، به تغذیه سالم و متنوع خود ادامه دهید و همواره رژیم غذایی‌تان به سمت الگوهای غذایی سالم تغییر دهید تا سلامت بدن حفظ گردد.
- مشورت با پزشک: قبل از شروع هرگونه رژیم غذایی، باید با پزشک خود مشورت کنید و اگر شرایط پزشکی خاصی دارید یا دارویی مصرف می‌کنید حتما با پزشک در میان بگذارید و به توصیه‌هایش عمل کنید.
سخن پایانی
به طور کلی رژیم فستینگ یه هفته‌ای با استفاده از برنامه‌ریزی دقیق و مشورت با پزشک، می‌تواند در مسئله کاهش وزن موثر باشد اما همواره بدون مشورت گرفتن از پزشک کار خطرناک و مضر‌ی می‌باشد. شما با مشورت کردن با یک متخصص تغذیه و طراحی نمودن یک برنامه شخصی مناسب برای خودتان می‌توانید در این رژیم به صورت موفق عمل کنید.
منبع: medicalnewstoday
