رژیم فستینگ یک روزه، که نام دیگر آن فستینگ متناوب است، یک رژیم تغذیه‌ای ۲۴ ساعته است که شما در این رژیم به مدت ۲۴ ساعت یا یک روز باید از مصرف غذا اکیدا خودداری کنید. این رژیم به دو شیوه‌ی مختلف قابل انجام است که در نوع اول آن شما باید یک روز را کاملا بدون غذا بگذرانید و در نوع دوم نیز می‌توانید در یک بازه زمانی مشخص غذا میل کنید.
رژیم فستینگ یک روزه که با هدف کاهش وزن و بهبود سلامت بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد، به بهبود حساسیت به انسولین، پاکسازی بدن از سموم مختلف، حفظ سلامت روان، افزایش تمرکز و کاهش خطر احتمالی مبتلا شدن به بیماری‌های مزمن نیز کمک شایانی می‌کند.
در ادامه این مطلب با مجله نوبل همراه باشید و بیشتر از مزایا و معایب این رژیم به همراه نکات ضروری در رابطه با آن، مطلع گردید.
مزایای رژیم فستینگ یک روزه چیست؟
رژیم فستینگ یک روزه که یکی از آسان‌ترین نوع‌های رژیم غذایی است دارای ویژگی‌های مثبت بسیاری می‌باشد که در ادامه به چند مورد از مهم‌ترین این ویژگی‌ها اشاره می‌کنیم و توضیحات مربوط و لازم را در مورد هر کدام ارائه می‌دهیم:
- کمک به چربی سوزی: رژیم فستینگ یک روزه به دلیل محدود کردن غذا، به بدن کمک می‌کند تا برای تامین انرژی به چربی‌های ذخیره شده‌اش رجوع کند و از این طریق فرایند چربی سوزی آسان میشود و کاهش وزن رخ می‌دهد.
- بهبود حساسیت به انسولین: این رژیم به بهبود حساسیت به انسولین در بدن کمک بزرگی می‌کند و بدن اگر برای زمان زیادی غذا دریافت نکند، سطح انسولین آن به شدت کاهش می‌یابد و قند خون کنترل میشود. همچنین خطر مبتلا شدن به بیماری‌های مزمن همچون دیابت نوع ۲ به شدت کاهش پیدا می‌کند.
- حفظ سلامت و بدن و افزایش طول عمر: علاوه‌بر دو مورد ذکر شده، رژیم فستینگ یک روزه می‌تواند با دفع سموم و مواد زائد از بدن، سلول‌های بدن را پاکسازی کند و به حفظ سلامت بدن کمک کند که این مورد سبب می‌گردد سیستم ایمنی بدن قوی‌تر شود، خط مبتلا شدن به بیماری‌های خطرناک رفع شود و طول عمر نیز در پی آن افزایش یابد.
- تقویت قدرت تمرکز: در طول پیروی از رژیم فستینگ به دلیل کاهش قند خون، هورمون‌هایی در بدن شروع به تولید شدن می‌کنند که که این هورمون‌ها قدرت تمرکز را تقویت کرده و احساس شفافیت ذهنی به وجود می‌آورند.
معایب رژیم فستینگ یک روزه چیست؟
رژیم فستینگ یک روزه، با توجه به ویژگی‌های مثبت زیادی که دارد، برای برخی از افراد گاها با یک‌سری معایب نیز همراه می‌باشد که شما با شناخت این معایب می‌توانید به محض بروز، از پیشرفت آن‌ها جلوگیری کنید، اقدام‌هایی برای جلوگیری از آن‌ها بردارید یا اینکه سریعا رژیم را قطع کنید. در ادامه به برخی از معایب رژیم فستینگ یک روزه می‌پردازیم:
- احساس ضعف شدید: یکی از بزرگترین عیب‌های رژیم فستینگ یک روزه که افراد زیادی با آن مواجه هستند و دست و پنجه نرم می‌کنند، احساس گرسنگی و ضعف شدید است. که در بسیاری از افراد این موارد سبب پیدایش سردرد و خستگی نیز میشود و فرد را از انجام کار‌های روزمره‌اش باز می‌دارد.
- تندخویی: گرسنگی که یکی از مهم‌ترین اثرات رژیم فستینگ است، موجب ایجاد نوساناتی در قند خون میشود و همین امر به تندخویی، اضطراب و افسردگی منتهی می‌گردد.
- عدم تامین مواد مغذی: در صورتی که رژیم فستینگ یک روزه، به صورت مداوم مورد انجام قرار گیرد و همواره در روزهای مجاز، غذاهای مقوی میل نکنید، دچار کمبود مواد مغذی میشود و سلامتی بدنتان مورد آسیب قرار می‌گیرد.
- مناسب نبودن برای بعضی از افراد: رژیم فستینگ یک روزه برای همه مناسب و قابل استفاده نمی‌باشد و ۹۰ درصد افرادی که دارای بیماری‌هایی مثل: دیابت، اختلالات تغذیه (پرخوری) یا بیماری‌های خاص هستند، نمی‌توانند از این رژیم پیروی کنند و پیروی از آن سلامت‌شان را به خطر می‌اندازد. ناگفته نماند که بانوان باردار و شیرده نیز باید حتما از رژیم فستینگ بپرهیزند.
- احتمال خطر پرخوری: در تعداد کمی از افراد، در روزهایی غیر فستینگ و روزهایی که برای غذا خوردن مجاز هستند، به دلیل احساس ضعف و گرسنگی شدید، به پرخوری روی می‌آورندکه این موضوع رفته رفته منجر به افزایش وزن میشود در صورتی که هدف از پیروی از رژیم فستینگ کاهش وزن می‌باشد.
نکات مهم در رابطه با رژیم فستینگ یک روزه
هر رژیم یک‌سری نکات مهم و خاص خود را دارد که رعایت آن‌ها واجب است و این نکات به شما کمک می‌کنند که از ضعف و بی‌حالی بدنتان در روزهایی که از رژیم فستینگ یک روزه استفاده می‌کنید، پیشگیری کنید و عوارض جانبی آن را به حداقل برسانید. مهم‌ترین نکات در رابطه با رژیم فستینگ یک روزه عبارتند از:
- نوشیدن آب زیاد: نوشیدن ۷ الی ۸ لیوان آب از طول روز از واجبات است و به حفظ سلامت بدن کمک می‌کند از این رو آب کافی بنوشید چه در روزهای عادی و چه در روزهایی که از رژیم فستینگ پیروی می‌کنید تا همواره
- مصرف غذاهای سالم و مقوی: مصرف غذاهای ویتامین‌دار و پروتئین‌دار (البته پروتئین کم چرب) در روزهای مجاز به‌علاوه میوه و سبزیجات در تامین انرژی بدن نقش حیاتی دارد و در روزهایی که رژیم گرفته‌اید، شما را سر پا نگه می‌دارد.
- برنامه‌ریزی کردن: قبل از شروع رژیم فستینگ باید یک برنامه‌ریزی برای خود انجام دهید و در این برنامه تعیین کنید که چه روزهایی می‌خواهید از این رژیم پیروی کنید و چه روزهای را می‌خواهید در حالت عادی بگذرانید. این برنامه‌ریزی به شما کمک می‌کند تا بین روزهای پیروی از فستینگ و روزهای غیر فستینگ تعادل ایجاد کنید.
- پرهیز از زیاده‌روی در مصرف غذا: در روزهایی که غذا خوردن برایتان مجاز است، از پرخوری خودداری کنید و وعده‌های غذایی‌تان را به اندازه‌های کوچک قسمت نمایید.
- توجه به علائم مختلف بدن: در طول رژیم، حتما به علائمی که در بدن بروز می‌دهد، توجه کنید و در صورتی که احساس ناخو‌شی، ضعف یا سرگیجه زیاد کردید، بدون درنگ رژیم را قطع کنید و به پزشک مراجعه کنید.
- داشتن خواب منظم: داشتن ۷ ای ۹ ساعت خواب در طول روز از واجبات است و در طول پیروی از رژیم فستینگ یک روزه حتما خواب منظم و کافی داشته باشید تا بدنتان سر‌حال باشد و دچار ضعف نشوید.
کلام آخر
به طور کلی بدن هر فرد دارای توان متفاوتی است و قدرت بدنی و توان افراد با یکدیگر متفاوت می‌باشد از این رو رژیم فستینگ یک روزه برای برخی افراد مفید است و برای برخی دیگر مضر که این موضوع ایجاب می‌کند با احتیاط و با در نظر گرفتن شرایط فردی خود و البته مشورت با یک پزشک، بتوانید تصمیم‌گیری بهتری در این زمینه بگیرید و همواره سلامت بدنتان را حفظ نمایید.
