فهرست مطالب
رژیم‌های لاغری یکی از معروف‌ترین رژیم‌هاست که افراد بسیاری از آن پیروی می‌کنند. این رژیم همانطور که از نامش پیداست در صورت استفاده به صورت منظم موجب کاهش وزن و لاغری می‌شود اما همواره می‌توانند تاثیرات مختلفی بر روی بدن نیز داشته باشد و یکی از نگرانی‌های رایج در بین افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، ریزش مو است.
رژیم لاغری در برخی موارد می‌تواند موجب ریزش مو شود و برخی از رژیم‌ها، به دلیل ماهیت‌شان، ریسک بیشتری برای ایجاد ریزش مو دارند. اما این ارتباط پیچیده است و همیشگی نیست بلکه به عوامل زیادی بستگی دارد. در ادامه به بررسی این موضوع پرداخته می‌شود که آیا رژیم لاغری می‌تواند باعث ریزش مو شود و چه عواملی در این زمینه نقش دارند. در ادامه با مجله نوبل همراه باشید.
کاهش شدید کالری
کاهش بسیار ناگهانی و شدید دریافت کالری، به خصوص اگر با کمبود مواد مغذی مورد نیاز برای رشد و سلامت مو همراه شود، می‌تواند به راحتی باعث ریزش مو شود. چرا که بدن در حالت محدودیت شدید کالری، برای حفظ انرژی خود، منابع انرژی‌‌اش را از جای دیگر که همان موهاست تامین می‌کند و این امر منجر به کاهش رشد مو و افزایش ریزش آن می‌شود.
کمبود مواد مغذی
برخی رژیم‌های لاغری، به ویژه آنهایی که محدودیت‌های غذایی بسیاری دارند، رفته رفته می‌توانند منجر به کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی حیاتی مثل آهن، روی، ویتامین B و سایر ویتامین‌های گروه B شوند که این کمبودها در نهایت بر رشد و سلامت مو تاثیر منفی می‌گذارد و موجب ریزش موها می‌شوند.
استرس
رژیم لاغری می‌تواند استرس را افزایش دهد که این مورد یکی از عوامل اصلی ریزش مو است و علاوه‌بر موها، بر روی نواحی مختلف بدن نیز تاثیرات منفی می‌گذارد.
تغییرات هورمونی
در برخی افراد، تغییرات شدید مرتبط با رژیم لاغری (مانند تغییر در متابولیسم) می تواند بر تعادل هورمونی تاثیر بگذارد که در نتیجه می‌تواند به ریزش مو منجر شود در واقع متابولیسم بدن در اثر رژیم لاغری دچار تغییر می‌شود و ممکن است بر کیفیت و رشد موها اثر منفی بگذارد.
اثرات روانی
رژیم‌های سخت و محدودکننده لاغری، علاوه‌بر سایر موارد ذکر شده می‌توانند تاثیرات روانی منفی بر روی افراد نیز داشته باشند. اضطراب و افسردگی ناشی از تلاش برای کاهش وزن ممکن است به رفتارهای ناسالم مانند پرخوری یا عدم توجه به مراقبت از خود منجر شود که این عوامل می‌توانند بر روی سلامت مو تاثیر بگذارند.
آیا با استفاده رژیم لاغری موها سریعا شروع به ریزش می‌کنند؟
ریزش مو ناشی از تغییرات در رژیم غذایی ممکن است به‌طور ناگهانی و در یک دوره زمانی مشخص اتفاق بیفتد و معمولاً ریزش مو پس از گذشت یک مدت (یک هفته تا چند ماه) از زمان استفاده از رژیم لاغری بروز می‌دهد. بنابراین، تشخیص علت واقعی ریزش مو ممکن است کمی زمان ببرد.
عوامل مرتبط با رژیم لاغری و ریزش موها
همانطور که می‌دانید یک‌سری عوامل در رژیم لاغری با ریزش موها ارتباط مستقیم دارند و کنترل و رعایت آن‌ها می‌تواند از ریزش موها جلوگیری نماید. این عوامل عبارتند از:
- رژیم‌های بسیار محدود کننده: محدودیت‌های شدید در هر دسته رژیم غذایی مثلا: حذف کامل کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها یا چربی‌ها و رژیم‌هایی که تنوع غذایی بسیار پایینی دارند، بیشتر از رژیم‌های متنوع و متعادل، ریسک کمبود مواد مغذی را افزایش می‌دهند به‌علاوه کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی همچون: آهن، روی، بیوتین، ویتامین‌های گروه B نیز بر سلامت موها تاثیر منفی می‌گذارند.
- رژیم‌های کم کالری شدید: کاهش ناگهانی و شدید کالری دریافتی برای بدن یک استرس محسوب می‌شود و بدن در این حالت ممکن است برای حفظ عملکرد حیاتی خود، منابعی را که برای رشد موی سالم ضروری است مثل پروتئین به جای دیگر اختصاص دهد، در نتیجه موها صدمه می‌بینند و ریزش‌شان شروع می‌شود. ریزش موی ناشی از این نوع رژیم به طور معمول پس از پایان دوره رژیم نیز ادامه پیدا می‌کند و به سختی رفع می‌گردد.
- رژیم‌های مد روز: رژیم‌های لاغری مد روز که اغلب کمبود مواد مغذی دارند و رژیم‌های ناگهانی و پر‌تشدید به‌شمار می‌آیند، منجر به استرس و در نتیجه آسیب رسیدن به موها می‌شوند. در واقع تنوع غذایی در این رژیم‌ها کم و عمدتا متکی به چند وعده غذایی خاص است.
- سرعت و شدت کاهش وزن: کاهش وزن سریع‌تر و بیش از حد مجاز به معنی استرس بیشتر برای بدن و احتمال بیشتری برای ریزش مو‌ست.
- عدم مشورت با متخصص: رژیم‌های لاغری ایمن و موثر به طور کلی توسط متخصصین تغذیه و یا پزشکان طراحی و نظارت می‌شوند. اجرای خودسرانه و بدون مشورت با متخصص می‌تواند عوارض متعددی، از جمله ریزش مو را به همراه داشته باشد.
- عدم توجه به مصرف آب کافی: بی‌آبی، خستگی و کم‌آبی از عوامل موثر بر سلامتی کل بدن و موها هستند از این رو بهتر است برای افزایش سلامت مو و بدن، در طول استفاده از رژیم لاغری، آب کافی مصرف کنید.
نکات مهم در رابطه با رژیم لاغری
برای داشتن یک رژیم لاغری سالم همواره باید یک‌سری نکات مهم را مد‌نظر قرار داد که این نکات عبارتند از:
- رژیم غذایی سالم و متعادل: رژیم غذایی لاغری مطلوب، باید شامل تنوع کافی از گروه‌های غذایی از جمله: غلات، میوه‌ها، سبزیجات، لبنیات، پروتئین و چربی‌ها باشد و مواد مغذی ضروری بدن و موها را تامین کند نه اینکه به بدن آسیب برساند.
- کاهش وزن تدریجی: کاهش وزن تدریجی (متوسط 0.5-1 کیلوگرم در هفته) با مشورت و نظارت متخصصین به بدن فرصت می‌دهد تا به تغییرات عادت کند و احتمال ریزش مو را کاهش دهد در واقع این مقدار کاهش وزن نرمال است و به بدن آسیبی وارد نمی‌کند.
- مشورت با متخصص: قبل از شروع هر نوع رژیم لاغری، باید با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا از سالم و مناسب بودن آن برای خودتان اطمینان حاصل کنید و صدمه‌ای به بدن و موهایتان وارد نشود.
سخن پایانی
به‌طور کلی، رژیم‌های لاغری می‌توانند در صورت عدم رعایت تعادل و کمبود مواد مغذی، به ریزش مو منجر شوند اما بروز این اتفاق برای تمامی افراد صدق نمی‌کند و رژیم‌های لاغری سالم و متعادل که بر اساس اصول تغذیه‌ای مناسب و با مشورت متخصص تغذیه طراحی شده‌اند، احتمال کمتری برای افزایش ریزش مو دارند.
برای جلوگیری از این مشکل، مهم است که هر رژیم غذایی به‌طور متعادل و سالم طراحی شود و شامل همه‌ی مواد مغذی ضروری باشد. همچنین، مشاوره با متخصصین تغذیه و پزشکان می‌تواند به شما کمک کند تا از عوارض جانبی احتمالی رژیم‌های لاغری جلوگیری کنید و به سلامت بدن و البته موهای خود اهمیت بیشتری دهید و دیگر نگرانی از این بابت نداشته باشید.
